nogi 2

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

[...] Dzisiaj dostałem paczkę ze sklepu SFD i niżej umieszczę zdjęcie. Obiektywnie muszę stwierdzić, że po całodniowej gonitwie FitMax - Don't Stop podniósł mnie rzeczywiście na nogi! Dziś zacząłem cykl kreatynowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc53ebb0e694dcd83974d355b0f5f67.jpg UWAGI Nie lubię dni bez treningu. Jedni wtedy łapią wiatr w żagle, ja [...]

[...] z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - [...]

[...] żałosny, ale skomentuje to niżej. Przerwy między seriami od 45 sekund (w przypadku unoszenia w bok) do 90 sekund w przypadku ”push press”. TRICEPS Pompki na poręczach (nogi ugięte, odchylone do tyłu) +12 kg – 10pow. +15 kg – 8 pow. +12 kg – 8 pow. +9 kg – 8 pow. Pompki odwrócone – ciężar na udach +28 kg- 10 pow. + 28 kg- 10 pow. + 28 [...]

UUUuuuu... no to utrudniaja jak moga No nic mozemy pokombinowac troche inaczej. Widzisz na nogi to chodzi mi o to, ze jak atakujesz jakis miesien i laczysz z drugim cwiczeniem na dobitke, to to ma sens, dlatego ustawilam po kolei. rozumiem, ze w jednej sali masz wolne ciezary a w drugiej, maszyny? czy to jest jakos inaczej? To moze da sie w ten [...]

[...] i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztangą 3 serie 3. przenoszenie sztangielki leżac 4. wznosy [...]

Nie do konca zgadza sie ten moj trening z zasadami hit ale bylem na cyklu cellPUMP i postanowilem zwiekszyc intensywnosc poprzez czestsze treningi abab: a(ciezszy trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na [...]

Wypiska 1) Hack-Przysiady: Jakoś mnie to ćwiczenie zaczyna nudzić, ale ogólnie nogi czuje dobrze 2) Przysiady wykroczne: bardzo ladne czucie nóg, w ten upał bardzo ciężko się robi, nieraz wciska mnie w ziemie. 3) Wspięcia na palce stojąc: bardzo dobrze czuje lydki, ale nieraz gdy powoli robie i pięt niedociągam do ziemi to sie zachwieje 4) [...]

[...] już ok 1,5 miesiąca, staram się dokładać ciężar co serię, ale progres idzie tak jakby chciał a nie mógł, czyli ledwo ledwo a w wielu ćwiczeniach wcale :| Poniedziałek nogi: 1.) Syzyfiki 4x12 (4 serie po 12 powtórzeń) 2.) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

[...] istotne. wcześniej nie rzucało mi się to w oczy i w sumie z pomiarów też to nie wychodziło, ale przybyło mi 1-1,5cm w pasie. chcę trochę przyciąć węgle. do tej pory: HC (nogi) 360 g WW, MC (klatka, plecy, ręce ) 340 g WW, DNT 300g WW. bilans kaloryczny był w maximum koło 3100 kcal. nie wiem czy ciąć z nietreningowych bo i tak akurat tyle [...]

Czwartek - 14.03.2013 Trening - Nogi, łydki Dziękuję za wsparcie Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

[...] przeważnie przypadkowo o losowej godzinie wchodzę, patrzę na maks 2 heaty, bo mi się szybko nudzi, i przeżywam %-). To, co mnie zdziwiło to pozycja, z jakiej startowały- nogi miały bardzo szeroko i kończyły praktycznie bez rozrzutu. Wczoraj akurat trafiłam na drugą część chyba 4 eventu którą totalnie rozwalił Bridges. Nie wiedziałam, że wąs [...]

[...] z tego do psa1 = unosimy glowe do gory z klatka piersiowa , napiete jak w luku do przodu , grzbiet tworzy niecke . 6 . powrot do 4 = kija 7.pies2 = teraz tulow i nogi dzwigaja maksymalnie do gory posladki , kkd ( konczyny dolne ) proste rozluźnione , a grzbiet z leciutka niecka jak litera U , glowa miedzy kkg ( konczynami gornymi 0 [...]

Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]

[...] na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --15kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 15kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 5kg 2e. K2E -- rece mi sie chyba do kolan wydluzyly @-| Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --7kg 3b Wspięcia na palce --po 10kg 3c. [...]

[...] 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 12,5kg 15kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 2e. K2E -- wykonanlam moze z 28 powtorzen i drazek zjechal z futryny :-( niecierpie tego cwicznia #-P Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze [...]

[...] 20/25/25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20/25/25kg 20/25/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 10 2e. K2E --14,10,15 3x10 Obwód 3. - tu bylo bez zmian obciazenia 3a Ugiananie [...]

[...] pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie 25/25/30kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 10kg %-) 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg 2e. K2E 15,10,16 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] na silownie: Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w [...]